¿Cuándo fue la ultima vez que te bañaste mientras te bañabas?... Sé que suena raro, pero piénsalo por un momento: ¿cuándo fue la ultima vez que te bañaste con total consciencia y presencia, sintiendo el agua caer por tu cuerpo? ¿la temperatura? ¿los aromas? ¿los sonidos?
Parece obvio, sin embargo, la mayor parte del tiempo nuestro estado mental habitual es el mindlessness. Te preguntarás el significado de este término. El mindlessness es lo opuesto al Mindfulness y significa —con baja atención–; normalmente durante nuestras actividades rutinarias nos encontramos en este estado “distraído” o en “piloto automático”; experimentamos una vida de hábitos no conscientes, sin prestar toda la atención a las actividades que realizamos. El mindlessness es esa falta de atención en la que muchas veces los pensamientos nos distraen y atrapan nuestra atención, opiniones o juicios sobre lo que está ocurriendo en el momento presente.
Algunos ejemplos del mindlessness puede ser: pasar rápidamente de una actividad a otra sin prestar atención, sin ser conscientes de ello; otro es la falta de consciencia de sensaciones sutiles de tensión física o incomodidad que estamos experimentando; o por ejemplo, cuando olvidamos el nombre de una persona casi en el mismo momento en el que ésta nos lo dijo; o cuando picoteamos la comida sin ser conscientes de lo que estamos comiendo.
Hablar de mindlessness es referirnos a esas situaciones a las que nos hemos acostumbrado; y aunque casi siempre estamos prestando atención a algo, la cuestión es: ¿a qué se la estamos prestando? ¿Te ha pasado por ejemplo, que mientras lees un libro, tu mente está en otro lado y tienes que regresarte varias paginas para leer nuevamente? Eso es atención pasiva, y la atención pasiva es involuntaria.
El Mindfulness, por otro lado, no es un proceso automático, es un proceso que surge de una decisión: Tú eliges estar presente…aquí y ahora.
El Mindfulness es traer la atención al momento presente. Es no vivir pensando en el pasado, ni el futuro.
En este momento detente y observa, trae tu atención a este momento presente. Por ejemplo, mientras lees esto, para por un segundo:
Observa tu cuerpo, se consciente de tu postura.
¿Cómo está tu respiración, es lenta, agitada? Siente la temperatura de tu cuerpo, ¿sientes frio o calor? ¿Sientes algún dolor, incomodidad o contracción en algún lado? ¿Estás cómodo, o tenso? Ahora cierra los ojos por unos segundos y respira profundo: Inhala sintiendo cómo el aire llena tu cuerpo y exhala dejando ir tus preocupaciones.
Regresa al presente y continúa sintiendo tu cuerpo. ¿Tienes hambre o sed? ¿Cuáles son los sentimientos que están surgiendo en este momento? ¿Estás aburrido, feliz, enojado, estresado o relajado?
Esta práctica que acabas de realizar es Mindfulness. El Mindfulness se enfoca en el aquí y el ahora; es sentir todo lo que ocurre alrededor tuyo en este momento. Se trata de observar cómo te sientes, qué piensas, qué quieres... sin criticar ni juzgar el momento. Todo esto, con apertura, curiosidad y con total aceptación de lo que está ocurriendo tal y como sucede.
El Mindfulness trae a la luz algo muy interesante: nos obliga a detenernos y observar si algo no está bien en nuestra vida, o con nuestro cuerpo. Nos obliga a ver las cosas que quizás no queremos ver o hemos estado ignorando... todo eso que evadimos con el “corre, corre” del día a día, y con las largas listas de cosas por hacer.
El Mindfulness es una forma de estar presente, calmar los pensamientos, relajarse y acceder a la creatividad.
Jon Kabat-Zinn define el Mindfulness como “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Si bien el origen del concepto Mindfulness, y algunos de los ejercicios que se practican, provienen de la tradición budista, es una práctica que NO está asociada a una religión en particular, y hoy en día la realizan y valoran personas de creencias muy diversas, independientemente de si practican alguna religión o no.
Existen 2 tipos de práctica la Formal y la Informal. La práctica formal consiste básicamente en la meditación, es dedicar un espacio y un tiempo en el que decidimos tomar conciencia, eligiendo un punto de atención, que puede ser la respiración, las sensaciones coporales, la percepcion a traves de los 5 sentidos, los pensamientos, etc. Por otro lado la práctica informal la puedes llevar a cabo cada vez que realizas una actividad, poniendo intencionadamente toda tu atención en lo que haces con actitudes atentas, como la curiosidad, la receptividad y la aceptación.
En el ámbito laboral son cada vez más las empresas que se interesan en capacitar a sus colaboradores en un entrenamiento de Mindfulness para reducir el estrés laboral, a través de desarrollar recursos internos de auto-observación y auto-regulación, que brindan la posibilidad de desactivar la reacción automática del estrés crónico, mediante la observación de las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un elemento estresor.
El principal objetivo de la práctica de Mindfulness es aprender a aceptar los pensamientos, identificarlos sin juzgarlos, ni querer cambiarlos, y de la misma manera aceptar las emociones como son y por lo que son.
No se trata de una evasión, sino todo lo contrario, lo importante es no rechazar los pensamientos y los sentimientos; no luchar contra ellos, sino aceptarlos; abrazarlos y descubrir que podemos vivir con todo lo que sentimos y que todo lo que sentimos está bien. Esto nos permite tener una buena gestión emocional, y aunque suene contradictorio, poder SER MÁS PLENOS Y FELICES, se trata de que cuando estés triste o preocupado por algo, aprendas a no desgastarte por intentar ocultar, negar o luchar contra el hecho de sentirte de esa forma. Lo anterior, te permitirá mantenerte con la mente clara, estar más presente, más consciente, más pleno y más feliz.
El dolor, las emociones incómodas, las preocupaciones... son parte de la vida, y la práctica de Mindfulness te ayuda a vivir todo tipo de emoción de dos maneras: VIVIÉNDOLA MÁS PLENAMENTE, si esta emoción te da felicidad o placer. ALEJÁNDOTE DEL SUFRIMIENTO O DE LA ACUMULACIÓN DE ESTRÉS NEGATIVO, (en el caso de las emociones incómodas), preocupaciones o dolor, aprendiendo con la práctica del Mindfulness, la mejor manera de vivir el paso de dichas emociones SIN SUFRIMIENTO.
La única manera de obtener todos estos benficios es a través de la práctica, a continuación te compartimos 10 ejercicios para practicar el Mindfulness en tu entorno laboral:
Tómate unos minutos para realizar una respiración consciente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Observa los movimientos en tu cuerpo con cada respiración, lleva la atención al ritmo de tu respiración y concéntrate en ella. De 1 a 5 minutos de esta práctica seran suficientes para hacer frente a las exigencias de tu trabajo.
Observa a tu alrededor y elige un objeto y lleva toda tu atención hacia el, si es personal mucho mejor. Al ser consciente de que estás observando ese objeto, sin distracciones, te ayudará a mantenerte despierto y alerta.
Una manera muy efectiva de volver al presente y que te ayudara a concentrarte en tu trabajo es la práctiva de la cuenta atrás. Observa tu respiración y con cada inhlación vas a ir contando lentamente desde 10 hacia 0, concentrándote sólo en esto. Si tu mente se distrae, vuelve a empezar de nuevo la cuenta atrás hasta completar las 10 respiraciones.
Una buena técnica para tomar una pausa consciente en tu trabajo, es utilizar una señal externa como referencia. Por ejemplo, cada vez que veas a alguien vestido de algun color en particular(el que tú elijas), tomate 1 minuto para respirar y observar cómo te sientes en ese momento.
En momentos de saturación mental una práctica que te puede ayudar a contrarrestarlo, es escuchar qué es lo que dice tu mente. Observa tus pensamientos sin juicio, puedes imaginar que los clasificas siendo testigo simplemente identificando si son del pasado, presente o futuro, si son negativos o positivos, esto te ayuda no solo a calmar el overthinking, si no a identificar tus patrones mentales.
Esta práctica la puedes realizar tanto si utilizas transporte privado como público, se trata de prestar atención a tu respiración y a tus movimientos. Especialmente si conduces tu auto a diario por el mismo trayecto, para evitar encender el “piloto automático” puedes intentar cambiar la ruta, o simplemente aprovecha el momento para estar más presente que nunca.
Mantente presente y atento de tu llegada al trabajo y todo el recorrido que haces, observa todo a tu alerededor, las instalaciones, los espacios comunes, mantente presente hasta llegar a tu escritorio. Se consciente de que se trata de un nuevo día que está por empezar.
Siéntate y toma consciencia de tu postura, respira y relaja los músculos. Observa ¿Cómo te sientes? Intenta descubrirlo, respirando conscientemente para alejar cualquier tensión que puedas experimentar.
Se trata de una práctica de alimentación saludable consciente. Consiste en prestar atención a la comida, a los olores, a los sabores, a las texturas, masticando lentamente y saboreando cada alimento con absoluta presencia.
Cuando hayas salido de tu trabajo, detente unos minutos y observa las sensaciones de tu cuerpo. Nota qué es lo que sientes una vez finalizado el trabajo y conecta con el momento presente dejando todo lo que sucedió en la oficina, mañana tendrá una nueva oportunidad de comenzar de nuevo.
El Mindfulness es una invitación a mirar hacia dentro, a descubrir el patrón y la sabiduría de tus pensamientos y tus emociones; a explorar la gama de sensaciones físicas que en ocasiones juzgas demasiado a la ligera; es una invitación a dedicar un tiempo y un espacio para detenerte, por solo un momento, y mirar con ojos nuevos.
Escrito por Ere Sánchez, quien es una gran Talentminder experta en temas de Desarrollo Personal, Coach de Meditación, Yoga, Mindfulness y Psicología Positiva.
Bibliografía
“Mindfulness en la Empresa” -Paloma Sainz Vara de Rey
“Vencer al Estrés con Mindfulness” -Shamash Alidina
“La meditación no es lo que crees” -Jon Kabat Zinn
“Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones” -Jon Kabat-Zinn /Mark G.Williams